【初心者向け】ソイプロテイン VS ホエイプロテイン どちらがいいの?

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こんにちは。

今回は、長年のライバルである

「ホエイプロテイン」

「ソイプロテイン」

どちらがオススメか目的別の紹介していきます。

参考になれば幸いです。

この記事は、以下のことが気になる人にオススメ!

  • ホエイプロテインとソイプロテインは何が違うの?
  • 結局どっちを飲んだらいいの?
  • 筋肉がつきやすいのはどっち?
  • ダイエットに向いているのはどっち?

こんな疑問を解消します!

それでは行ってみましょう!

結論:目的に合わせて選ぼう

早速結論が出ましたね。

  • 筋肥大を目的している人:「ホエイプロテイン」
  • ダイエットを目的としている人:「ソイプロテイン」

では、それぞれの特徴を解説していきます。

ホエイプロテインとソイプロテインの違い

ホエイプロテインとは

牛乳を原料とした動物性タンパク質のプロテインです。

特徴としては、

  • 消化吸収が早い
  • BCAAが多く含まれる

※BCAAとは、運動時の筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸です。

トレーニング後、速やかに栄養補給をし、筋肉に栄養を行き渡らせるにはホエイプロテインがオススメです。

ソイプロテインとは

大豆を原料とした植物性タンパク質のプロテインです。

特徴としては、

  • 消化吸収がゆっくり
  • 腹持ちが良い
  • アルギニンが多く含まれる

筋トレがオフの日やダイエット目的の方や、小腹が空いた時にはソイプロテインがオススメです。

アルギニンについては、こちらの記事で紹介しています。

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ホエイプロテインは体質によって合わない人もいる!?

ホエイプロテインは原料が牛乳なので、牛乳でお腹を下す人は注意が必要です。

牛乳の中には乳糖が入っていて、これが体内で上手に分解できないと下痢を起こします。

これを乳糖不耐症と言います。

また、ホエイプロテインを大量に摂取すると腸内環境の悪化に繋がり、

オナラが臭くなったり、便秘や下痢を起こします。

詳しくはこちらの記事で対策を紹介しています。

プロテインを飲みすぎると激臭オナラが出る原因!それは腸内環境が原因です!
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牛乳でお腹を下す人は、ソイプロテインをオススメします。

ソイプロテインは乳糖が入っていないので安心して飲めます。

ソイプロテインは、ホエイプロテインに劣るの?

「ソイプロテインは、ホエイプロテインよりタンパク質が少ない!栄養価で劣っている!!!」

このように仰る方がいます。これは大きな間違いです。

アミノ酸スコアという、食品の中の必須アミノ酸の含有量を評価した値があります。

アミノ酸スコアが100に近い程、良質なタンパク質と言えます。

ソイプロテインもホエイプロテインもどちらもアミノ酸スコアは100

どちらも良質なタンパク質です。

栄養価で劣っているということはありません。

(各メーカーが出しているプロテインで多少の違いはあります。)

まとめ:目的に合わして摂取しよう!

ホエイプロテインの特徴

  • 筋トレ後の速やかに栄養補給をしたい
  • 筋肥大を目的としている方

ソイプロテインの特徴

  • 腹持ちが良い
  • ダイエットを目的としている方
  • 牛乳でお腹を下す方

それぞれの目的に合わして上手に摂取してください。

それでは!

バイバーイ

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