マスクを着用して筋トレは危険がいっぱい!?死にかけました∧( ‘Θ’ )∧

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こんにちはぁぁぁああ

今日もあっちいですね〜〜〜

最近思うのですが、プロテインの飲むタイミングって皆さんどうしていますか?

トレーニング前?トレーニング後?諸説ありすぎてどちらが正しいか分かりませんw

ちなみに僕はトレーニング終わりから30分程度あけてプロテインを補給しています。

酸欠で目眩・吐き気・息苦しさのトリプルパンチがきた災難な一日

今日も元気にジムに行ってきました。ええ、行くまでは元気でしたよ・・・。

今日は足トレの日でしたので、太もも周辺を徹底的に痛めつけてやりました。

前・後ろ・外・内の太もも全てのトレーニングが終わり今日の私に死角はない!と満足していました。

そして最後にアブドミナルクランチで腹筋を鍛えていると事件が起きました。

1セット目を終わらせインターバルに入っている時に猛烈な目眩と吐き気がしてきました。

「あれ・・・?なんだこれ?気持ち悪い」と思い、立ち上がりウロウロしていました。

しかし、一向に気持ち悪さが治らずに、目眩・吐き気・息苦しさが襲ってきて一人絶望していました。

これはマズイ!と思い千鳥足のままジムから退館し、車に乗り込みました。

そして、15分程度大人しくしていると落ち着いてきて無事帰宅することができました。

2ヶ月ジムに通っていますがこのような事は初めてで、とてもつもなく焦りました。

マスクを着用して筋トレは酸欠を誘発する危険性がある

同じことを繰り返さないために調べてきました。備忘録としてここに残しておきます。

呼吸を止めずに「吸って」「吐く」を意識する

トレーニングをする際、ウエイトを持ち上げて負荷をかける時は息を「吐く」、ウエイトを下げるときは息を「吸う」

これを意識することで体内の血液と酸素は正常に循環を行います。

しかし、今日の僕の場合、息を吐くことに集中しすぎて息を吸えていませんでした。

なんなら息を止めていました・・・

そこにマスクをつけていたので良質な酸素が補給できずに酸欠に陥ったと考えられます。

息を止めてしまうということは、そのウエイトが自分にはあっていないので、次回からは重量を落としてトレーニングを行います。

インターバルを十分に取り、呼吸を整える

今日はインターバルの間隔が不十分だったと考えられます。

普段であれば1セット終わるごとにインターバルを60秒設けています。

しかし、今回は30〜40秒しかインターバルを取らずにトレーニングを行っていました。

十分な回復をしないまま、次のセットに入っていたので酸欠状態が加速したのではないかと考えられます。

また、インターバル中はマスクを外して呼吸を整えた方が良さそうです。

トレーニング中に酸欠に落ち至った時の対処法

トレーニングを中断して、休養をとる!

これに尽きます。

15分大人しくしていたら落ち着いてくるので水分補給をしながら、じっとしておきましょう。

そして、その日のトレーニングはやめて家に帰って安静にしておきましょう。

 

 

それでは、皆さん体調管理に気をつけて良い筋トレを!

ばぁいぁ〜あああい

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