プロテインは何で割ってる?プロテインと相性の良い飲み方ベスト3決定!

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プロテインは、体を鍛えている人や、美容・健康に良いとされ年々人気が高まっているプロテイン。

「色々なフレーバーがあるけど、結局どんな飲み方をしたら良いの?」

「味に飽きてきたし他の飲み方を試してみたい。」

こんな疑問にお答えします。

プロテインの種類について

まず、プロテインのフレーバーについて紹介します。

  • バニラ系
  • チョコレート系
  • フルーツ系

大きく分けて上記の3種類があります。

今回は、全てのフレーバーに合う飲み方ベスト3を紹介していきます。

 

プロテインと相性の良い飲み方

第3位 「オレンジジュース」

これが、めちゃくちゃプロテインと合うんですよ!

僕がオススメなのが、バニラのプロテインと割る飲み方です。

オレンジジュースの甘みとバニラの甘みが相まって美味しいです!

実は、美味しいだけではなくて、とても嬉しい効果があるんです。

タンパク質と糖分が一緒に摂取できる

タンパク質と糖分を一緒に一緒に摂る事によって、膵臓からインスリンが出て、体の細胞にエネルギーを取り込んでくれます。

つまりは、筋肉の栄養となるタンパク質と筋肉のエネルギーとなる糖分の補給を同時にできるので効率よく筋肉の成長を促進できます。

まさに一石二鳥ですね。

プロテインのオレンジジュース割りを飲むタイミングは、筋トレした後の20〜30分後に飲むのがオススメです。

ビタミンCとクエン酸を豊富に含んでいる

ビタミンCは、

  • 体内の免疫力を高める
  • コラーゲンの生成をサポートする
  • 風邪の予防効果

クエン酸

  • 疲労回復効果
  • 低血圧や動脈硬化を予防
  • ミネラルの吸収を促進

などの効果があります。

この中で、疲労回復は筋トレとピッタリ合いますね。

注意点

・果汁100%のオレンジジュースを使用してください。

果糖やぶどう糖が入っているものは、脂肪がつく原因となります。

・1日に1杯を目安とし、飲みすぎないようにする。

コップ一杯(200ml)で約80kcal・糖質約20g含まれています。

ダイエット効果や筋肉の成長を阻害しますので、飲み過ぎには注意してください。

 

第2位 「水」

???

「水かよ!!!!」と思った方、正直に名乗り出てください。

はい、水なんです。

プロテイン界においてコスト、カロリーともに最強を誇る「水」

ダイエット目的でプロテインを摂取しているなら水が断然オススメです。

また、お金を極力消費したくない方にもオススメです。

水ならタダ同然ですからね!コスパは最強です。

チョコレート系やバニラ系を水で割って飲むと少し味が薄くなります。

オススメはフルーツ系のプロテインで飲むことをオススメします。

スッキリした口溶けでジュースのように、とても飲みやすいです。

プロテインの吸収速度が抜群に速い

水には、糖質や脂質やビタミンなどの栄養素を含んでいない為、体内へのタンパク質の吸収が速やかに行われます。

起床時のタンパク質が枯渇しているときに、速やかに体内にタンパク質を行き渡らせるときにオススメです。

持ち運びにとても便利

プロテインを小分けのパック詰にして持ち運びさえすれば、

水はどこでも手に入るので、プロテインの補給がいつでもどこでもできます。

他の飲料と比べれば価格も安く、経済的にも助かるのもメリットの1つです。

第1位 「豆乳&水」

堂々の1位は「豆乳&水」です。

1:1の割合で豆乳と水を割っています。

「水で割ったら味が薄くなるんじゃないの?」と思うかもしれませんが

豆乳本来の味は薄くなることなく美味しく飲めます。

また、プロテイン自体に甘みがしっかりついていますのでそれほど気になりません。

チョコレート系が特に美味しくてオススメです。

僕はいつもこのスタイルで飲んでいます。

豆乳は無調整?調整?

豆乳にも無調整と調整豆乳がありますが、

断然「無調整豆乳」がオススメです。

上記でも書きましたが、プロテインに甘みがあるので、砂糖に頼らなくても美味しく飲めるからです。

ダイエット中などは、極力砂糖は摂らない方が良いですしね。

 

豆乳は細胞を活性化させる働きがある

豆乳にはイソフラボンやオリゴ糖が豊富に含まれています。

イソフラボンやオリゴ糖は、以下の効果が期待できます。

  • 細胞の新陣代謝を高めて、肌の生まれ変わりを促進する
  • 悪玉コレステロールを排除し、生活習慣病の予防
  • 腸内の善玉菌を増やして便秘や腸内環境の改善

まとめ

いかがでしたでしょうか。

1位 「豆乳&水」

2位 「水」

3位 「オレンジジュース」

こう見るとすごくシンプルですね(笑)

皆さんも是非試してみてください。

今日も美味しいプロテインライフを!

以上!バイバーイ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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